اضافه وزن، موجب تمایل بدن به افزایش ال دی ال در خون می‌شود. این نوع از کلسترول با بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم دارد.
دقیقا این که چه مقدار ورزش برای کاهش کلسترول خون مورد نیاز است، هنوز مورد بحث است. به طور کلی سازمان جهانی بهداشت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز توصیه می‌کند.
*با موثرترین فعالیت‌های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد، آشنا شويد.
- وزنه برداری: تمرینات قدرتی میتواند سلامت قلب را از چند راه ممکن بهبود بخشد، از جمله با کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشارخون. با افزودن تمرینات قلبی عروقی به روال ورزشی خود میتوانید از فواید بیشتری بهره‌مند شوید.
- یوگا: تنفس پیوسته و منسجم میتواند کمک شایانی به دفع کلسترول خون شما كند. در این تمرین شما بر روی تنفس خود تمرکز می‌کنید دم و بازدم. تمرین منظم تنفس موجب افزایش خونرسانی و اکسیژن‌رسانی و نیز رساندن مواد غذایی به ارگان‌های بدن خواهد شد.همین امر موجب کاهش تشکیل پلاک در شریان‌ها شده و سلامت عروقی را بدنبال خواهد داشت.
- پیاده روی: انجمن قلب آمریکا، اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح کلسترول است. ورزشی که هر کسی میتواند آن را انجام دهد. ورزش‌های هوازی باعث بهبود استفاده از اکسیژن و تقویت قلب و ریه‌ها می‌شوند. از آنجا که این ورزش‌ها صرف بیشتر انرژی را به همراه دارند، منجر به کاهش کلسترول نیز خواهند شد. پیاده روی سریع خود عاملی برای پیشگیری از تصلب شرائین و لخته شدن خون است.
- دویدن: دقیقا مانند پیاده روی، با افزایش ضربان قلب منجر به کاهش سطح کلسترول می‌شود. اینکه دویدن دو و نیم برابر راه رفتن انرژی مصرف می‌کند دور از انتظار نیست و واضح است که هرچه انرژی بیشتری استفاده کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند. حتی با سوزاندن انرژی یکسان با دویدن وزن بیشتری می‌توان کم کرد. با دویدن می‌توان سطح حجم بدن را ثابت نگه داشت.
- دوچرخه سواری: تحقیقان نشان داده است که دوچرخه سواری یک ورزش هوازی بی‌خطر و موثر برای سوزاندن کالری و کاهش کلسترول بد است. کارشناسان توصیه می‌کنند که از دوچرخه به عنوان یک ابزار برای رفتن به محل کار و انجام امور روزمره استفاده کنید. با این حال اگر این کار برایتان مقدور نیست، میتوانید از دوچرخه‌های ثابت برای سودبردن از منافع آنها استفاده کنید. هدف انجام حداقل ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری برای ۵ روز در هفته است و این میزان را میتوانید به ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته افزایش دهید.
- شنا: تنها نیم ساعت شنا ۲۴۰ کالری می‌سوزاند. شنا باعث افزایش میزان کلسترول خوب می‌شود. به ازای هر یک درصد افزایشHDL در خون، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی تا سه و نیم درصد کاهش می‌یابد. مطالعات نشان داده اند ورزش‌های هوازی مثل شنا، باعث حفظ شکل مناسب آندوتلیوم می‌شوند. آندوتلیوم، لایه نازکی از سلول‌هاست که دیواره سرخرگ‌ها را می‌پوشاند و با افزایش سن، انعطاف پذیری و کش سانی آن کم می‌شود.
*منبع: وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي
نظر شما